Vitamin E

06-04-2016
 / 4.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija
Što možete postići uzimanjem vitamina E
Neutralizira štetne slobodne radikale
Vitamin E ima ključnu ulogu u zaštiti staničnih membrana. Jedan je od najsnažnijih antioksidansa za neutralizaciju slobodnih radikala. Štiti srčani mišić, ali i druge mišiće. Usporava proces starenja u stanicama.
Pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sustav
Pozitivno utječe na srce i vaskularni sustav tako što usporava starenje stanica tih organa.

4 kg 
 / 5.0
100 tab. 
 / 5.0
-20%
0,5 kg 
 / 5.0


Vitamin E jedan je od najsnažnijih antioksidansa topivih u masti. Ima važnu ulogu u prevenciji nekoliko bolesti poput bolesti srca ili raka. Snažno djeluje na staničnoj razini i time može usporiti starenje.

Pregled

Vitamin E zajednički je naziv za grupu tokoferola. Tokoferoli se javljaju u 4 oblika: alfa, beta, gama i delta-tokoferol. Najčešći i najučinkovitiji oblik vitamina E jest alfa-tokoferol. Budući da je vitamin E topiv u mastima, tijelo ga može dugo čuvati u jetri i adipoznim tkivima. Može ga se pronaći samo u nekolicini namirnica, a većina ih je bogata mastima. Stoga ljudi čija prehrana uključuje malo masti, poput bodybuildera, možda ne dobivaju dovoljno vitamina E. Njima se preporučuje uzimati vitamin E kao dodatak prehrani.

Zašto ga se isplati uzimati

Jedna od glavnih uloga vitamina E zaštita je staničnih membrana. Štoviše, on pogoduje apsorpciji vitamina K i selenija. Vitamin E poglavito je važan zbog svojeg antioksidanskog učinka: pomaže neutralizirati slobodne radikale koji mogu naštetiti stanicama.

A zaštitom staničnih membrana može čak i spriječiti rak. Međutim, medicina snažno osporava ovu tvrdnju: uostalom, jednostavna tvar koja se prirodno nalazi u hrani navodno sprečava bolest koja se smatra neizlječivom. Osim toga, vitamin E može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara jer smanjuje razinu LDL-kolesterola i sprečava nastanak krvnog ugrušaka. Ako se uzima zajedno s vitaminom C, može spriječiti i arteriosklerozu.

Dodatne prednosti

Detoksifikacija tijela
Ima veoma važnu ulogu u zaštiti pluća od štetnih utjecaja dima cigareta i zagađenog zraka.
Sprečava znakove starenja
Štiti kožu, kosu, nokte i oči od znakova starenja.

Kako se upotrebljava

Označavanje: neke oznake navode količinu u internacionalnim jedinicama (IU). 1 IU vitamina E = 0,67 mg. Ali ovo vrijedi samo za d-alfa tokoferol. Takozvana „aktivnost vitamina E” razlikuje se za svaki tokoferol. To je razlog zašto je uveden UI: kako bi se standardiziralo koliko je miligrama aktivne tvari ekvivalentno učinku istog vitamina E u svakom obliku tokoferola.

Aktivna tvar 1 IU = ? mg
d-alfa-tokoferol 0,67 mg = 1 IU
d-alfa-tokoferol acetat 0,73 mg = 1 IU
dl-alfa-tokoferol 0,91 mg = 1 IU
dl-alfa-tokoferol acetat 1 mg = 1 IU
d-beta-tokoferol 1,67 mg = 1 IU
d-gama-tokoferol 6,67 – 2,22 mg = 1 IU
d-alfa-tokotrienol 3,33 mg = 1 IU
d-delta-tokoferol 66,67 mg = 1 IU

Količina: Preporučena dnevna količina iznosi 8 mg za žene i 10 mg za muškarce (ovo je ekvivalentno 12 – 15 IU). Ipak, ova je količina jedva dovoljna za zadovoljavanje osnovnih potreba za vitaminom E. Potrebna je puno veća količina za antioksidansno djelovanje. Normalnim se smatra 400 do 1200 IU dnevno (to je 1 – 3 kapsule od 400 IU).
Ako je unos vitamina E manji od potrebne dnevne količine, može doći do oštećenja živaca, a može se i skratiti životni vijek crvenih krvnih stanica.
Unos velikih količina vitamina E (2000 mg ili 2 – 3000 IU dnevno) nema poznatih štetnih učinaka. U najgorem slučaju može uzrokovati glavobolju ili dijareju kod osoba osjetljivih na masti (jer se uglavnom unosi u obliku ulja). Nadalje, visok unos vitamina E može spriječiti apsorpciju vitamina A.

Savjet: u stručnoj literaturi nema konsenzusa po pitanju je li vitamin E iz prirodnih izvora (d-alfa-tokoferol) učinkovitiji od vitamina E iz umjetnih izvora (dl-alfa-tokoferol – jedno „L” više). Međutim, istraživanja i usmena predaja često podržavaju stav da je prirodni oblik bolji. No postoji još jedna pretpostavka, a to je da se naša tijela mogu najbolje nositi s mješavinom tokoferola jer je ona najsličnija prirodnom obliku. I ovo se gledište čini logičnim.

Vrijeme uzimanja: Idealno vrijeme za uzimanje vitamina E kao dodatka prehrani jest prije doručka ili večere. Uzimanjem vitamina E prije ili tijekom obroka možete izbjeći iritaciju želuca.

Na koži: ulje iz kapsula s vitaminom E može se upotrebljavati i na koži.

Sinergije

  • Antioksidanski učinak vitamina E može se poboljšati kombiniranjem s drugim antioksidansima: ALK-om (alfa lipoična kiselina), vitaminom A, vitaminom C ili beta-karotenom.
  • Selenij pomaže u apsorpciji vitamina E.
  • Kombinacija 1000 mg vitamina C, 500 mg vitamina E i 30 mg beta-karotena može značajno podići razinu superoksidne dismutaze (SOD), najsnažnijeg antioksidanskog enzima u tijelu, čime se ostvaruje najveća moguća zaštita od različitih štetnih i kataboličkih procesa.

Prirodni izvori

Glavni su izvori vitamina E orašasti plodovi. Pšenične klice jedan su od najbogatijih izvora: 2 žlice sadrže 40 mg vitamina E.

Moguće nuspojave

Toksičnost: iako je vitamin E topljiv u masti, toksičnost je iznimno rijetka.

Popis zabranjenih tvari: nema ih.

Povijest vitamina E...

Vitamin E jedan je od vitamina topljivih u masti (A, D, E i K) koji su nužni za život. Neophodan je za normalan rad živčanih stanica, mišićnog tkiva i imunološkog sustava te štiti tijelo od štetnih utjecaja neutralizacijom slobodnih radikala.

Ubrzava oporavak nakon naporne tjelovježbe
Tijekom intenzivne vježbe s utezima dijelovi vašeg mišićnog tkiva pucaju, ali ovo je prirodan proces. Vaš će sustav popraviti ove mikro-traume izgrađivanjem većeg i snažnijeg mišićnog tkiva. A vitamin E ima važnu ulogu u ovom procesu. Istraživanja su pokazala da vitamin E znatno ubrzava oporavak nakon tjelovježbe. Ovime omogućuje puno učinkovitiju sintezu proteina i pomaže u prevenciji simptoma pretreniranosti.

Jedna je studija pokazala da vitamin E poboljšava osjetljivost mišićnih stanica na inzulin. Tako mišićne stanice mogu primati više hranjivih tvari: aminokiseline, šećer iz krvi i druge hranjive tvari brže i učinkovitije dolaze do mišićnih stanica osiguravajući optimalnu sintezu proteina. Ako se uzima odmah nakon tjelovježbe, vitamin E znatno smanjuje vrijeme potrebno za oporavak.

Dodatne prednosti
Vitamin E ispitan je u nekoliko studija koje su pokazale pozitivne utjecaje kod sljedećih simptoma i bolesti:

  • simptomi menopauze
  • kardiovaskularne bolesti
  • visok krvni tlak
  • Alzheimerova bolest
  • rak i drugi tumori
  • artritis
  • senilnost
  • začepljene arterije, arterioskleroza
  • različite bolesti oka
  • srčani udar
  • mišićna distrofija
  • fibromialgija
  • HIV (AIDS)
Korištena literatura

Slični članci
Slobodni radikali oštećuju stanice u našim tijelima te su ključni za razvoj bolesti kao što su tumori. Danas se antioksidansi koriste kako bi se spriječila odno...
Što možete postići uzimanjem vitamina * Zdrave kosti Vitamin D ključan je za povećanje i održavanje mineralnog sastava kosti. * Održavanje mišićne snage P...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!