Vježba koju biste trebali raditi nakon svakog treninga!

24-02-2019
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

U teretanu dolazite jer ne možete živjeti bez vježbi kao što su potisak s klupe ili biceps pregib bučicama, što znači da vam nije svejedno što drugi misle o vama i znamo, da često trenirate zbog ega jer ili ne želite izgledati slabašno ili želite dignuti veću težinu nego momak pored vas, pa makar je razlika samo u 1 kg.

Ne želimo izazivati nesreću, ali takav trening kojeg izvodi većina ljudi, može potrajati samo kratko: dok se ne ozlijedite zbog preteških utega. Ako vam to zvuči poznato, onda vam moramo reći da niste na pravom putu.

Ne trebate ići u teretanu "SAMO" kako bi vaše tijelo bilo ljepše i snažnije (ili da bi u očima ostalih bili jači). Možda to nekome zvuči glupo ali u vaš trening program trebali biste uključiti vježbe koje su namijenjene poboljšanju vašeg držanja i sprječavanju ozljeda.

Kako nitko na Zemlji ne želi potrošiti svoje dragocjeno vrijeme na izgradnji mišića s glupim stvarima (sarkazam), postoji puno podcijenjenih vježbi koje nitko ne izvodi. Odličan primjer je vježba povlačenja prema licu (face pull).

Jedna vježba za sve

Vježba potiska s klupe ima više koristi - primjerice može ublažiti učinke gravitacije ženskih grudi - ali također možemo tvrditi da ovu vježbu izvodimo prvenstveno za rast prsnih mišića.

Vježba povlačenja prema licu nema jedan ili dva nego čak tri pozitivna učinka:

  • održava zdravlje zgloba ramena (sprječavanje ozljeda)
  • poboljšava držanje
  • povećava veličinu mišića

Vježba stimulira mišiće koje nisu toliko vidljivi kao prsni koš ili biceps, posebice ne u ogledalu:

  • zadnje deltoidne mišiće
  • gornji dio leđa
  • trapezni mišić
  • rotatornu manšetu ramena

Zašto biste trebali poboljšati svoje držanje? Danas većina ljudi dobar dio svog vremena provodi za računalom ili mobilnim uređajima savijenih leđa i ramena te pored toga voli izvoditi vrstu vježbi s potiscima, stoga je njihovo držanje zaista slabo. Reagirati moramo odmah jer u suprotnom može doći do različitih problema s ramenima. Ako je vaše držanje loše, neće vam pomoći ni mišićavo tijelo, jer nećete izgledati dobro.

Ali ne mislite da je ova vježba samo za rehabilitaciju i da s njom nećete postati mišićaviji. Još uvijek je cilj, kao i kod svake druge vježbe, povećati veličinu određenog mišića i postati jači. Jedina razlika je da govorimo o mišićima koje skoro pa da nikad ne stimulirate, ako slijedite tradicionalnom treningu leđa (veslanje, povlačenje na lat spravi), jer nema rotirajućeg tipa pokreta kao kod vježbe povlačenja prema licu. Velika greška.

Učestalost, intenzivnost

Ovu vježbu ne radite zbog ega. Drugim riječima, kod ove vježbe ne trebate koristiti teške utege. A kako ovo nije ni fizioterapija, ne koristite ni utege za bebe. Pokušavajte naći zlatnu sredinu.

Kao i kod svake druge vježbe glavni fokus nije na tome koliko utega ćete dignuti nego na osjećaju rada ciljnih mišića.

Koncept, da stimulirate mišić samo jednom tjedno, već dugo vrijedi kao pogrešan, stoga vježbu povlačenja prema licu možete izvoditi svaki drugi dan.

Tri ili četiri serije, s 8 do 12 ponavljanja. Vježbu za poboljšanje držanja možete raditi nakon treninga za noge, prsa, ruke, ali također je možete raditi na dan, kada trenirate vaša leđa i ramena.

Ako se u vašem životu još niste susreli s vježbom face pull - povlačenje prema licu - naš je savjet da je počnete izvoditi što prije. Vježba sama po sebi nije teška, ali morate biti u skladu sa njom.

Vježba povlačenje prema licu izvodi se ovako!

Ako nakon svake vježbe napravite dodatne 2-3 serije povlačenja prema licu, možete reći da ste napravili puno za poboljšanje vašeg držanja, održavanja zdravih ramena i izgradnju boljeg općeg stanja tijela.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Uz ovaj program vježbat ćete cijelo tijelo, a program je savršen za savladavanje vježbi i pripremu tijela za opterećenje vježbanja s utezima...
KADA SU U PITANJU FITNESS CILJEVI, 90% ODGOVORA BILO BI NA VARIJACIJU: “ŽELIM IZGRADITI MIŠIĆE I SAGORJETI MASNOĆE.” Neki tvrde da se nije ...
Brojne osobe ne uspijevaju u svome naumu jer ne znaju kako unutar tijela stvoriti okruženje koje omogućuje bilo kakvo povećanje mase. Započn...
Ako ste naš vjerni čitatelj, onda vam je osnovno pravilo poznato: nikad ne smijemo istezati hladne mišiće. Svakako, ovo pravilo stoji, ali m...
Mnogi se počnu baviti bodybuildingom jer žele imati snažnije ruke. Stoga mnogo više pažnje posvećuju vježbanju bicepsa nego vježbanju tricep...
Dobivanje viška masti ponekad se može dogoditi i najboljima od nas - oko Božića, u karanteni, kada se ulijenimo itd. Mi sportaši brinemo o s...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Ponukan ograničenom opremom u nekim teretanama, zbog čega posežem za raznim improvizacijama i željom da šokiram tijelo, naučio sam se snalaz...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!