Vježbe za stražnjicu: Koliko puta tjedno?

Vježbe za stražnjicu: Koliko puta tjedno?

25-07-2018
 / 4.2
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Oblik i vježbe stražnjice uvijek su bile vruća tema među damama. Mnoge djevojke rade vježbe za stražnjicu, čak i one koje ne idu redovito u teretanu. Tu su i neke zvijezde društvenih medija koje su postale popularne što vježbaju samo za lijepu okruglu stražnjicu - i to rade svaki dan. No, koje su metode dobre za treniranje stražnjice i koliko puta tjedno se je preporučuje trenirati? Nastavite čitati kako biste pronašli odgovore.

Stražnjica može nositi relativno mnogo opterećenja, budući da je kontinuirano koristimo tijekom naših svakodnevnih aktivnosti. Svakako se je preporučuje ojačati. Da, i za muškarce, jer to može spriječiti probleme s držanjem ili ispraviti postojeće. Primjerice, ako vodite sjedeći način života, mogli biste čak izliječiti bol u donjem dijelu leđa ojačavanjem trbušnih mišića, mišića leđa i guznih mišića, uz uvijet da je bol povezana sa slabošću tih mišića. Dakle, definitivno možemo reći: MORATE vježbati svoju stražnjicu (i noge, naravno.).

Ali što je s onima koji vježbaju samo svoju stražnjicu? Kao što možete pročitati u prošlom članku, ne preporučuje se vježbati samo jedan ili dva specifična mišića. Na taj način, muskulatura će izaći iz ravnoteže, što može dovesti do muskulaturnih poremećaja. Pogledajmo sada učinak na razvoj vaših mišića ako vježbate samo jednu grupu mišića svaki dan - u ovom slučaju stražnjicu.

Tijekom vježbe, mišić je opterećen, što će prouzročiti mikro kidanja u tkivu mišića. To su zapravo male ozlijede koje će zacijeliti. Tijekom procesa oporavka, ozlijeđeni mišić se zadebljava, što će dugoročno gledano dovesti do rasta promjera mišića. Kako biste to osigurali, 3 preduvjeta moraju biti ispunjena: učinkovit trening, kvalitetna hrana i odmor.

Ipak, u slučaju prečestog vježbanja, dva od njih nisu u redu. Prvo: Mikro ozlijede ne mogu zacijeliti, jer ih stalno kidate, baš kao kada otkinete ranu s kože. Drugo: ako možete vježbati na istoj grupi mišića nekoliko puta zaredom, vaše vježbanje najvjerojatnije nije dovoljno učinkovito. Istina, ako sljedeći dan jedva imate snage za puzanje jer su vam mišići toliko bolni, to ne znači nužno da je vaše vježbanje dobro. S druge strane, ako ste dobro vježbali, osjećat ćete područje na kojem ste vježbali dan ili dva, i nećete imati dovoljno snage u tom mišiću za ponovno vježbanje.

I dalje možete postići određeni razvoj, budući da ljudsko tijelo ima nevjerojatne super moći da se prilagodi na ekstremni stres. Ipak, razvoj će najvjerojatnije biti sporiji, teži i manje vidljiv nego što bi bio da ste si osigurali dovoljno vremena za oporavak. Razmislite: stražnjica većine djevojaka koje rade samo na njoj ističe se veličinom samo u usporedbi s ostatkom njihova tijela, jer su tanke kao štapići posvuda osim stražnjice. Sve u svemu, možemo reći da prečesto vježbanje mišića iste grupe nije učinkovito nego vas unazađuje u razvoju.

Broj preporučenih vježbi stražnjice ovisi o pojedincu, jer nismo svi isti. Svatko od nas ima drukčiji tempo oporavka. Ako je vaš dobar i ekstremno se brzo oporavljate, možete vježbati donji dio tijela (ne samo stražnjicu) i do tri puta tjedno. Ali ne trebate zanemariti ni mišiće gornjeg dijela tijela, a najbolje je raditi različite vježbe svaki put.

Optimalna metoda za vaš razvoj, koja radi većinu vremena je 2:2 uzorak: 2 dana od 4 za gornji dio tijela i 2 za donji dio tijela. Možete ih podijeliti ovako:

  • Ponedjeljak: Kvadricepsi, listovi i možda 1 ili 2 vježbe za stražnjicu
  • Utorak: Ramena, leđa, trbušnjaci
  • Srijeda: Dan za odmor
  • Četvrtak: Bedra, stražnjica
  • Petak: Bicepsi, tricepsi, 1 ili 2 vježbe za prsne mišiće; trbušnjaci
  • Subota-Nedjelja: Dan za odmor

Naravno, možete drugačije upariti grupe mišića ako vam tako više odgovara. Ako imate vremena i volje, možete i posvetiti dodatni dan za vježbu slabije razvijene mišićne grupe kako biste osigurali njihov razvoj. Ali, ako vam je tempo oporavka prosječan ili ispod prosjeka, ne biste trebali vježbati donji dio tijela više od dva puta tjedno kako biste osigurali razvoj. I nemojte raditi iste vježbe oba puta. Napadnite mišiće iz drugog kuta.

Na taj način, moći ćete izvući maksimum iz vježbi svaki put.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Fruktoza (voćni šećer)
Fruktoza se u farmakopejama navodi kao „fructosum”, naziva se i „voćnim šećerom”, a može se pronaći prvenstveno u povrću...
Ako prestanete vježbati, smanjit ćete se. Zašto?
Neka dignu ruku oni koji su čuli da praškovi samo napumpaju mišiće i da se njihovi konzumenti smanje nakon što ih presta...
Istina o prekomjernom vježbanju: što je zapravo prekomjerno vježbanje?
Svi smo nekad bili nadobudni početnici, stoga je većina vas upoznata s ovom pričom: idete u teretanu svaki dan i niste p...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
385 ms