Zablude o vježbama za trbuh

Zablude o vježbama za trbuh

31-08-2018
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Koliko ljudi ste vidjeli u teretani koji nemilosrdno treniraju svoje trbušne mišiće svaki dan? I koliko od njih ima savršene pločice na trbuhu? Mislimo da ne baš puno. Pripadate li skupini koja vježba trbušne mišiće svaki dan?

Mitski trbušnjaci

Nažalost, postoji više mitova o treningu trbušnih mišića nego o svim ostalim dijelovima tijela zajedno. Baš tako i svaki dan zaprimimo pitanja kao što je “Koliko bi trebao vježbati svoje trbušne mišiće da bi sagorio masti?” Loša vijest je da nijedna vježba neće sagorjeti masti na trbuhu bez pravilne prehrane. Ali krenimo korak po korak: provjerimo listu najčešćih mitova o toj tvrdoglavoj mišićnoj skupini.

“Ako ću puno trenirati trbušne mišiće, imat ću pločice.”

Djelomična istina. Imat ćete lijepe pločice ali tužno je to da ih nitko neće vidjeti. Naime, unatoč tome da je vaš trbuh prekriven debelim slojem masti, možda se ispod njega nalaze pločice. Ali nažalost vježbe za stomak neće sagorjeti masti. Molimo, ne dozvolite si, da vas pekući osjećaj u stomaku tijekom vježbanja prevari: u takvim trenucima pekući osjećaj je posljedica stvaranja mliječne kiseline u vašim mišićima, ali to nema veze sa sagorijevanjem masti. Nije važno ako napravite 4x100 trbušnjaka: mogućnost da ćete time sagorjeti masti je jednaka kao da bi napravili 2x30 trbušnjaka. Još više, ako radite tako velik broj ponavljanja, najvjerojatnije radite vježbu na krivi način. Ne trebate trošiti vrijeme i raditi vježbe za trbuh svaki dan u tjednu. Od toga nećete dobiti pločice. Dobra kombinacija prehrane i vježbe vas može dovesti do pločica.

“Ako želim savršeno napet trbuh, moram puno vremena namijeniti vježbama za trbuh.”

No, ako je 10-15 minut na trening puno, onda ćete morati puno vježbati. To je sasvim dovoljno za savršen trbuh ako vježbe izvodite pravilno. Možete primijetiti da puno ljudi radi po sto pa čak i više trbušnjaka. Kako god, samo nekolicina između njih ih radi na pravilan način. Naime, ako radite trbušnjake ispravno, trebat će vam puno manje ponavljanja da bi vas stomak "peckao". Trbušni mišići su mišići kao i druge mišićne skupine u tijelu. Doduše malo brže se oporavljaju, ali to ne znači da trebaju drastično različit trening kao što misli većina ljudi.

“Trbušnjaci su za gornji dio trbuha dok je dizanje nogu za donji dio trbuha.”

Djelomična istina. Ali suprotno uvriježenom uvjerenju ne postoje gornji i donji trbušni mišići, stoga ovo područje ne možete izolirati različitim vježbama. Ako izvodite trbušnjake ispravno, vaš trbuh vježba kao cjelina. To je samo stvar fokusa. S druge strane ova se vježba dizanja nogu izvodi pogrješnije od bilo koje druge vježbe: što možete primijetiti u 90% slučajeva je da se noge ne dižu pomoću trbuha.

Progovorimo o tehnici vježbanja

Trbušni mišići rade kada se zdjelica približava prsima. To znači da nije dovoljno samo podizanje nogu: i trup se mora grčiti. Drugim riječima: vaš trup bi se trebao pognuti u obliku slova “U”. Samo dizanje nogu neće nuditi potrebnu stimulaciju vašim trbušnim mišićima. Ali možete primijetiti da to ljudi rade svugdje! Probajte primjerice to napraviti na švedskim ljestvama: napravite 10-15 ponavljanja s dizanjem samo vaših nogu. Onda napravite isti broj ponavljanja s dizanjem kukova da biste postigli kontrakciju kao u ovoj vježbi. To će biti potpuno drugo iskustvo. Nemojte se fokusirati na dizanje nogu, već na poginjanje i grčenje trupa. Dizanje nogu u tom je slučaju samo “nuspojava”. Ovo je čudo: vaš cijeli trbuh bit će upognut ;)

Trbušnjaci su još jedna vježba koja izgleda jednostavno, ali postoji još puno ljudi koji je ne izvode ispravno. Zapamtite: samo dizanje vaše glave sa klupe nije dovoljno! Ponavljamo, morate upognuti trup kao u slučaju ostalih vježbi za trbuh. To možete napraviti s dizanjem ramenih lopatica s klupe. Najbolji (i najteži) način je da tijekom izvođenja trbušnjaka vaše lopatice uopće ne dodiruju klupu. S takvom vježbom zadržavate svoje trbušne mišiće u fleksibilnom položaju. Tako je najniža točka tada, kada vaše lopatice više ne dodiruju klupu, dok je najviša pozicija tada kada upognete vaš trbuh toliko, koliko je moguće. Vjerujte nam: ove vježbe nećete moći ponoviti više sto puta.

“Ako radim bočna poginjanja (s utezima), u struku ću bit uži/a.”

Velika greška! Prvo, ovo neće utjecat na vaše "ljubavne ručke". Ukoliko ste sretni, vaši bočni mišići mogu se učvrstiti ispod masti. U suprotnom možete s težim utezima zgusnuti mišiće tako da će ova vježba imati kontra učinak. Ako smo pošteni, ova vježba nije baš korisna, osim za jačanje mišića trupa, ali za to postoje puno bolje vježbe. Sigurno se ne preporučuje onima koji žele imati uži struk.

Zaključak je... ne trošite vrijeme u teretani! Dovoljno je, ako trenirate vaše trbušne mišiće 2 do 3 puta tjedno, a tome vam nije potrebno namijeniti sate; 15 minuta je dovoljno za vježbanje svih trbušnih mišića. Koristite intenzivne tehnike kao što su super serije ili giga serije. Uvjerite se da vježbu izvodite pravilno: bitna je kvaliteta, a ne kvantiteta!

Detaljne vježbe za trbuh provjerite ovdje.

Team builder



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Kondroitin sulfat
U idealnom svijetu naše hrskavice trajale bi do kraja naših života. Međutim, u stvarnosti svakodnevno opterećenje, loše ...
Magnezij (Mg)
Od svih minerala koji pripadaju makroelementima, ljudsko tijelo sadrži najmanji udio magnezija. Prosječno tijelo odrasle...
Osnove prehrane: Kako bi dijeta trebala izgledati?
Gubitak kilograma za žene je oduvijek predstavljao dilemu: što jesti, a što bi se trebalo izbjegavati? Koje su osnove pr...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
375 ms