Zašto ne možete smršavjeti?

Zašto ne možete smršavjeti?

03-11-2016 | 
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Često se ljudi pitaju: „Stvarno sam pokušao sve, ali još uvijek ne mogu smršavjeti, iako jedem više zelenila nego Hulk.” Međutim, ako detaljnije pogledamo i stvarno ne postoji nikakav zdravstveni problem, obično je razlog prehrana...

Sada ću vam predstaviti neke uobičajene početničke pogreške i zablude.

1. Voćni sok

„Voće je zdravo, a ja mrzim piti vodu. Voćni sok najbolji je odabir za utaživanje žeđi. Ili gazirano piće. Naposljetku, većinom se sastoje od vode.” Netočno. To je ogromna pogreška. Voćni sokovi i gazirana pića sadrže mnogo kalorija. Potrebno je pripaziti čak i na voće u prehrani, a kamoli na voćne sokove koji često nemaju puno veze sa stvarnim voćem. To je samo brz način konzumiranja velikih količina šećera koji će se potpuno pretvoriti u mast: nije ni čudo da ne gubite na težini. Preporučujem da umjesto takvih sokova pijete vodu ili voćni čaj bez dodatka umjetnih okusa. Postoje i druga rješenja koja uključuju zaslađivače, ali njih radije izbjegavam. Nije tragedija ako povremeno popijete dijetnu kolu. No takva pića nisu prikladna zamjena za dnevni unos vode.

2. „Zob znači zobene pločice; žitne pahuljice znače šećerom obložene poslastice u kutiji.”

Mnogi često zabunom zamijene zob ili žitarice sa žitnim pahuljicama prepunim šećera koje vide na reklamama. Najvažnija stvar koju trebate provjeriti na naljepnici proizvoda jest da ne sadrži dodani šećer. Međutim, većina žitnih pahuljica koje možete vidjeti u reklamama prepune su šećera. A šećer vam je najmanje potreban. Pazite da se zobene pahuljice sastoje samo od zobi, a žitne pahuljice od sjemenki i žitarica, bez komadića čokolade koji sadrže 20 grama šećera po porciji.

Zašto ne mogu smršavjeti?

3. „Jedna čokolada kao nijedna čokolada; jedno piće kao nijedno piće; jedan kebab kao nijedan kebab i jedna palačinka kao nijedna palačinka...”

Mnogi misle da im jedan obrok izvan prehrambenog režima ne može naškoditi. No u stvarnom svijetu, jedan obrok izvan prehrambenog režima obično vodi do više njih, često i na dnevnoj bazi. Svaki dan jedna čokoladica; kebab za ručak... Svaki put možete pronaći dobru izliku. Međutim, ako nešto nije u vašem planu prehrane, NEMOJTE to jesti. Obroci izvan prehrambenog režima preplavljuju vaše tijelo viškom kalorija i nepotrebnim stvarima koje se talože u naslagama masti. Stoga ne čudi što ne možete skinuti nijedan gram. To je jednostavno tako.

4. Dijetno ovo, lagano ono; s umakom za mršavljenje i smanjenim udjelom ugljikohidrata, štogod...

Postoje prehrambeni proizvodi s kojima uvijek morate biti oprezni. U redu je što sadrže manje masti. No što je sa šećerom? Imajte na umu još nešto: možete li dodati takve proizvode u svoju prehranu, a da ne premašite dnevno ograničenje kalorija? Jesu li uopće dio vaše prehrane u tom slučaju? (Mislim da nisu...) Zbilja čudno, zar ne? Smanjen udio ugljikohidrata, ali i dalje sadrže 400 kalorija po porciji... Još jedna zanimljivost: proizvodi ne sadrže šećer, ali i dalje imaju bogat okus... naravno, to je zbog masti. Ili: „Kako je to moguće? Upravo sam jeo, a već sam gladan”... zvuči poznato, zar ne? Međutim, ako ne možete izdržati i stvarno morate varati na prehrani, ovi su proizvodi bolji izbor. No konzumirajte ih samo u rijetkim situacijama.

U redu je što sadrže manje masti. No što je sa šećerom? Pitanje vrijedi i obrnuto...

5. „Uf, ne želim konzumirati nikakve dodatke prehrani, oni su tako umjetni i... fuj...”

U redu, to je vaša odluka. Međutim, samo si otežavate život. Kao prvo, proteini su nužni za uštedu mišićne mase i pomažu vašem tijelu sagorjeti mast dok ste na prehrani sa smanjenim udjelom ugljikohidrata. Kao drugo, mogu utažiti vaše porive za slatkom hranom. Jednostavno pomiješajte svježi sir s proteinom u prahu i možete zaboraviti na porive i glad. Vitamini i minerali također su važan dio svakog plana prehrane jer, ako konzumirate manje hrane, također unosite manje vitamina i minerala. Kreatin ili dodaci s dušikovim oksidom također će vam dati dodatnu energiju kada se osjećate izmoreno zbog smanjenog unosa ugljikohidrata. A to je samo početak. Nismo još razgovarali o dodacima prehrani koji potiču mršavljenje i sadrže niz aktivnih tvari. U svakom slučaju: instant juhe, zapakirani kolači, čokolada ili čips, također nisu ništa prirodniji, zar ne? Dodaci prehrani sadrže korisne hranjive tvari. Vaše će vam se tijelo odužiti gubitkom težine.

Ako imate nedoumice oko toga što jesti, preporučujem da provjeravate informacije na naljepnicama i puno čitate. Uvijek budite svjesni onoga što unosite u svoje tijelo i onoga što biste trebali izbaciti.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Osnove prehrane: Kako bi dijeta trebala izgledati?
Gubitak kilograma za žene je oduvijek predstavljao dilemu: što jesti, a što bi se trebalo izbjegavati? Koje su osnove pr...
Trodnevni split trening program
Ovaj program tjelovježbe namijenjen je onima koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele u teretani provoditi više od tri ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
330 ms