Vježbe za trbuh

05-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Trbušni mišići sastoje se od mnogo različitih mišićnih skupina. Da nema njih, ne biste mogli okrenuti trup i nagnuti gornji dio tijela u stranu.


Vježbe za trbuh – u teretani ili kući!

Što se tiče vježbanja trbuha, vjerojatno je najbolja stvar to da većinu vježbi za trbuh možete raditi kod kuće. Za vježbe kao što su izdržaj (plank odnosno daska), trbušnjake i podizanje nogu ne treba vam nikakva oprema. Treba vam samo vrijeme i, naravno, posvećenost.

Anatomija trbuha

Vizualno najprepoznatljiviji dio trbuha je ravni trbušni mišić koji pokriva gotovo cijelo prednje područje vašeg trbuha te leži između donjeg dijela rebara i zdjelice. Ovaj se mišić grči kad god savijemo tijelo počevši od kukova i podizanja nogu. Također se grči ako ramena privučemo prema bokovima (unatoč tome što kralježnica ostaje uspravna, na primjer tijekom vježbe trbušnjaci na spravi).

Neki bodybuilderi misle da trbušnjaci stimuliraju gornje dijelove trbuha, a podizanje nogu donje područja trbuha. Istina je, svaki trbušnjak i podizanje nogu grči cijeli ravni mišić, ali ako ste dovoljno napredni, možete izolirati određene dijelove pomoću dobre poveznice između uma i mišića.

Vježbe za trbuh za žene

Iako neki ljudi misle da žene trebaju posebne vježbe za trbuh, istina je da trbušnjake moraju trenirati na isti način i istim intenzitetom kao i muškarci. Ne postoje posebne vježbe za trbuh za žene, pa jednostavno zaboravite na ovo. Ne guglajte specijalizirane vježbe za trbuh za žene jer ih nema. Radite ono što rade muškarci i trbušni će vam mišići biti napeti - apsolutno vam to garantiramo - naravno, pod uvjetom da je vaša prehrana na mjestu, što je u konačnici puno važnije od vježbanja trbuha.


Slični članci
UČINAK Kod vježbe podizanja nogu na klupi jačate donju trećinu trbušnih mišića, ali također stimulirate i mišiće kukova. POKRET Lezite na leđa na ravnu k...
Vježba trbušnjaci na rimskoj klupi stimulira cijeli ravni trbušni mišić. Niže ćete se spustiti, više će raditi donji dio trbušnih mišića. Provjerite kako se vje...
UČINAK Vježba naizmjenično podizanje nogu na klupi stimulira donju trećinu trbušnih mišića, ali u pokret su također uključeni i mišići kukova. Važno je napo...
UČINAK Vježbom trbušnjaci na kosoj klupi možete stimulirati svako područje vašeg trbuha, pa čak i mišiće kuka u fleksiji. POKRET Lezite leđima na kosu kl...
UČINAK Vježba viseće podizanje nogu stimulira mišiće donjeg dijela leđa, sve do prepona. POKRET Uhvatite se za vodoravnu šipku, širinom hvata od oko 75 c...
OPIS VJEŽBE PODIZANJE NOGU NA KOSOJ KLUPI UČINAK Vježba podizanje nogu na kosoj klupi stimulira donju trećinu trbušnih mišića i unutarnje mišiće kuka. Vježba ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!