Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg

24-09-2015
 / 3.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Sljedeći jelovnik najviše odgovara osobama s tjelesnom težinom između 60 i 90 kg koje žele dobiti koji mišić. Ugljikohidrati i bjelančevine dolaze iz raznih izvora: dvije vrste peradi, crvenog i bijelog mesa pa čak i riba i jaja koji se mogu naći na popisu pored dobrog starog proteinskog shakea. Ovo je malo složeniji i kompleksniji jelovnik, ali još ne pričamo o raketnoj znanosti. :) Ovaj jelovnik vam neće dosaditi, zato ćete se lakše pridržavati vašeg plana prehrane u bilo kojem trenutku!


Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Jabuka jonatan 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Bjelanjak 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Kefir (posni) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Jogurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Pritamin paprika 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Kikiriki 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Smeđa riža 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Morska riba 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Mladi krumpir 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Bijeli luk 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Pureća prsa, file 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Crveni luk 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Rajčica 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Durum tjestenine 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Sir od obranog mlijeka 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Grah 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Salata puterica 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Janjetina (nemasno) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Luk 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Tunjevina 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Badem 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Crni kruh 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Naranča 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Mrkva 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Riža 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Orah 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Goveđa plećka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Zobene pahuljice 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Svježi sir, posni 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Dnevna prehrana 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 
Udio kalorija
29.80% Bjelančevine
47.59% Ugljikohidrati
22.60% Masti
0% Ostalo
Udio mase
11.38% Bjelančevine
18.17% Ugljikohidrati
3.804% Masti
66.63% Ostalo


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...
Ako nas pratite već neko vrijeme, znate da volimo povremeno isprobavati nove metode treninga kako bismo povećali intenzitet. Ne smeta nam da...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!