Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg

Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg

24-09-2015
 / 3.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Sljedeći jelovnik najviše odgovara osobama s tjelesnom težinom između 60 i 90 kg koje žele dobiti koji mišić. Ugljikohidrati i bjelančevine dolaze iz raznih izvora: dvije vrste peradi, crvenog i bijelog mesa pa čak i riba i jaja koji se mogu naći na popisu pored dobrog starog proteinskog shakea. Ovo je malo složeniji i kompleksniji jelovnik, ali još ne pričamo o raketnoj znanosti. :) Ovaj jelovnik vam neće dosaditi, zato ćete se lakše pridržavati vašeg plana prehrane u bilo kojem trenutku!

Jelovnik za povećanje mase za 60-90kg
  Težina Bjelančevine Ugljikohidrati Masti Kalorije
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Jabuka jonatan 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Bjelanjak 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Zobene pahuljice 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Kefir (posni) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Pileća prsa, file 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Jogurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Pritamin paprika 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Kikiriki 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Smeđa riža 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Brokula 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Morska riba 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Mladi krumpir 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Bijeli luk 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Pureća prsa, file 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Crveni luk 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Rajčica 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Durum tjestenine 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Sir od obranog mlijeka 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Grah 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Salata puterica 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Janjetina (nemasno) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Luk 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Tunjevina 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Badem 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Crni kruh 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Naranča 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Mrkva 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Riža 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Orah 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Goveđa plećka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Zobene pahuljice 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Svježi sir, posni 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Dnevna prehrana 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 
Udio kalorija
29.80% Bjelančevine
47.59% Ugljikohidrati
22.60% Masti
0% Ostalo
Udio mase
11.38% Bjelančevine
18.17% Ugljikohidrati
3.804% Masti
66.63% Ostalo



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Kalcij (Ca)
Kalcij je mineral koji se u našem tijelu nalazi u najvećoj koncentraciji. Čini 1,5 – 2 % tjelesne težine, a 99 % kalcija...
Čista energija za vaš trening!
Za razliku od brze hrane i tijesta, pre-workout dodaci mogu nam pomoći u postizanju boljih rezultata u teretani bez ikak...
EZ šipka: kada sa njom trenirati biceps?
Koju šipku biste trebali koristiti kada radite biceps pregib: ravnu šipku ili EZ šipku? Dat ćemo vam pravi odgovor. Ovaj...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
278 ms