Sjedeći nožni pregib

12-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba sjedeći nožni pregib jedna je od ključnih vježbi za razvijanje lijepih i mišićavih stražnjih loža. Ako je ovaj mišić dobro razvijen, bedra će izgledati punija i cjelovitija. Štoviše, s jakim zadnjim ložama, opterećenje na zglobovima će se puno ravnomjernije rasporediti, pa stoga neće doći do mišićne neravnoteže.

Pokret

Početni položaj: Sjednite na spravu, cijelim leđima na naslonu. Zakačite gležnjeve ispod rolera i potpuno ispružite noge. Uhvatite ručke na spravi kako bi poboljšali svoj položaj.

Pokret: koristeći snagu svojih zadnjih loža, savijajte noge koliko god možete. Kad više ne možete saviti noge, na trenutak zaustavite pokret i stisnite zadnju ložu, a zatim opet polako ispružite noge.

Savjet

Pripazite da ne podižete tijelo kad izvodite vježbu, jer bi se to smatralo varanjem. Ako osjećate kako vaše tijelo "želi" ustati, težina je prevelika.


Slični članci

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!